Anbefalinger

 

Jeg vil gerne starte med at understrege, at man ikke anbefaler et kalorieindtag på under 1200 kcal. Eller under dit BMR, som er dit basalstofskifte, dvs. den energi du forbrænder ved bare at eksistere, altså uden nogen former for fysisk aktivitet.

Anbefalingerne lyder b.la. på energifordelingen af de forskellige makronæringsstoffer.

Kulhydrat 55 E%

Protein 15 E%

Fedt 30 E%

Alkohol max 5 E%

Makronæringsstoffer er den energi som vi indtager. Energien kommer i form af kalorier.

1 g. kulhydrat = 4 kcal.

1 g. protein = 4 kcal.

1 g. fedt = 9 kcal.

1 g. alkohol = 7 kcal.

Anbefalingerne for fordelingen af kalorier på måltiderne er ikke nødvendigvis et must, dog er det et godt råd at følge dem, for f.eks. at undgå trang til søde sager og overspisning.

20 – 25 E% morgenmad

25 – 30 E% Frokost

30 – 35 E% aftensmad

10-20 E% mellemmåltider

 

Husk på at det "kun" er anbefalinger. Ikke to mennesker er ens, lyt til din krop og vurder herefter hvad der fungerer bedst for dig.